아침 공복 걷기 운동은 최근 많은 사람들이 관심을 두고 실천하는 운동 방법 중 하나입니다.
걷기 운동은 체중 감량과 더불어 건강 증진에도 매우 효과적인 것으로 알려져 있는데요.
특히 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 걷기 운동의 장점 및 주의사항과 그 효과를 구체적으로 설명하고, 올바른 방법에 대해서도 알아보겠습니다.
1.아침 공복 걷기 운동의 장점
1)체중 감량 효과
아침 공복 상태에서 걷기를 하면서 체내에 저장된 지방이 에너지원으로 사용됩니다. 이는 공복상태에서 인슐린 수치가 낮고 , 체내에서 지방 연소가 활발히 이루어질 수 있도록 해주기 때문입니다.
공복 상태에서 유산소 운동을 해주면 지방이 더욱 효과적으로 연소되어 체중 감량에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것이 식사 후 운동보다 지방 연소를 더욱 촉진시켜준다고 합니다.
2)기초 대사량 증가
걷기 운동은 전신을 가볍게 움직여주는 유산소 운동으로, 지속적으로 하면 기초대사량이 증가하게 됩니다. 기초 대사량이 높아지면 평소에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리에 유리할 수 있습니다.
아침 공복 걷기 운동을 꾸준히 해주면 하루 동안의 대사 활동이 원활해져서 전반적인 체력과 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3)정신 건강 증진
아침에 걷기 운동을 해주면 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 신선한 공기를 마시며 걷는 것은 스트레스를 줄여주고, 우울증을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
운동후에는 뇌에서 엔돌핀이 분비되어서 기분이 좋아지고, 일상 생활에서 더 집중력 있게 활동할 수 있습니다.
4)심혈관 건강 개선
걷기는 심장건강을 증진시켜주는데 매우 좋은 운동입니다. 규칙적인 걷기 운동은 혈액 순환을 촉진해주고, 심혈관 질환 예방에도 도움을 줍니다.
특히나 아침 공복 걷기는 심장에 부담을 주지 않으면서도 유산소 운동의 효과를 충분히 볼 수 있어 심장 건강을 지키는데 유리합니다.
2.아침 공복 걷기 운동 할 때 주의사항
1)과도한 운동 피하기
공복 상태에서 걷기를 하게되면 신체의 에너지원이 부족할 수 있으므로 과도한 운동은 피하는것이 좋습니다. 지나치게 빨리 걷거나 오래 걷게 되면 어지러움증이나 피로감을 느낄 수 있으므로, 자신에게 맞는 속도로 걷는 것이 중요합니다.
처음 시작하는 사람은 20분정도 가볍게 걷는 것부터 시작하여 점차 시간을 늘려가주는 것이 좋을 수 있습니다.
2)충분한 수분 섭취
공복 상태에서 운동을 하면 땀을 흘리며 수분이 빠져나가므로 운동 전후에 충분히 수분을 보충해줘야 합니다. 물을 적당히 마셔주고 운동 중에도 수분을 보충해주는 것이 중요합니다. 탈수를 예방하고 체내 전해질 균형을 유지해주기 위해 운동 전후에 물을 꾸준히 섭취해주세요.
3)가벼운 스트레칭
걷기 운동 저후로 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 이는 근육을 부드럽게 해주고 운동중에도 발생할 수 있는 부상이나 통증을 예방해주는데 좋습니다. 특히나 다리와 허리의 스트레칭을 신경 써서 해주면 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
3. 아침 공복 걷기 운동을 시작하는 올바른 방법
1)목표 설정
아침에 걷기 운동을 시작할 때는 작은 목표를 설정하여 해주면 좋습니다. 예를 들어서 처음에는 10분 정도 걷기를 목표로 해주고 점차 시간을 늘려나가는 방식으로 꾸준히 운동하는 습관을 들여보세요.
2)편안한 운동복과 신발
걷기 운동을 할 때는 편안한 운동복과 신발을 착용하는것이 중요합니다. 불편한 신발을 신고 운동을 하게 되면 발에 부담이 많이 가고 운동 효과 또한 떨어질 수 있습니다. 자신의 발에 맞는 편안한 운동화를 착용해주고 몸에 맞는 운동복을 입어야 합니다.
3)일정한 시간에 실천
운동은 일관성이 중요합니다. 아침 공복 걷기 운동은 매일 일정한 시간에 실천해주는 것이 좋습니다. 매일 아침에 일어나자마자 걷기 운동을 하면 자연스럽게 습관이 되고, 건강을 유지하는데도 큰 도움이 됩니다.
아침 공복 걷기 운동은 체중 감량과 건강을 동시에 챙길 수 있는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 체내지방 연소를 촉진해주고 기초 대사량을 증가시켜주며, 심혈관 건강을 개선하는 등 여러가지 장점이 있습니다.
물론 운동을 시작할 때는 자신에게 맞는 속도와 시간으로 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하며, 수분 섭취와 스트레칭을 잊지 말고 해주세요. 오늘부터 아침 공복 걷기 운동을 통하여 더 건강하고 활기찬 하루를 시작해 보시길 바랍니다.